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        <title><![CDATA[course a pied , trail , plan d'entrainement, ...]]></title>
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        <description><![CDATA[Benoit cori, Ustaritz, pyr&eacute;n&eacute;es atlantiques, France, pacs&eacute; (merci nath de me supporter !!!), 2 enfants (eneko 5 ans et amaia 3 ans), coureur &agrave; pied multi-terrains, multi-distances (du 10 au 100 km ) et fan de sport en tout genre.]]></description>
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    <title><![CDATA[2016 enfin lancé ?]]></title>
    <link><![CDATA[https://coursbenoitcours.overblog.com/2016/04/2016-enfin-lance.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 04 Apr 2016 20:57:43 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Allez, après un début d'année ultra pourri, où la tête et l'envie était largement ailleurs, je m'y remet ! Objectif la transvulcania dans 1 mois ( si quelqu'un veut m'accompagner c'est avec grand plaisir ! ;) ), faut que je me fasse une préparation de... ]]></description>
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    <title><![CDATA[news]]></title>
    <link><![CDATA[https://coursbenoitcours.overblog.com/2015/12/news-9.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 15 Dec 2015 08:53:48 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Voilà presque 10 jours que la Saintélyon est passé, je fou rien à part manger et boire ! Allez, j'espère que dans quelques jours ma motivation reviendra et j'effectuerai une petite reprise en douceur mais c'est pas gagné ! De toute façon je reprendrai... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bigben]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[NEWS !]]></title>
    <link><![CDATA[https://coursbenoitcours.overblog.com/2015/12/news.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 02 Dec 2015 07:14:57 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Pas de nouvelles, bonnes nouvelles ! Désolé d'avoir délaissé le blog mais pas beaucoup de temps ! entre la grosse préparation Saintélyon, le boulot, la famille, ça laisse plus beaucoup de temps ! En tout cas tous les voyants sont au vert pour samedi,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bigben]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[SEMAINE 47/ 2015]]></title>
    <link><![CDATA[https://coursbenoitcours.overblog.com/2015/11/semaine-47-2015.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 16 Nov 2015 18:18:18 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[semaine du 09 novembre au 15 novembre 2015 lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche km x/23.2/ 76.7 tps 1h15/1h34/ 2h30 vit.moy x/14.8/ 30.7 fc moy 124/138/ 119 fc max 140/153/ 162 d+ x/160/ 715 VE/foot. / vélo ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bigben]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[SEMAINE 46 / 2015]]></title>
    <link><![CDATA[https://coursbenoitcours.overblog.com/2015/11/semaine-46-2015.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 09 Nov 2015 20:11:33 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[semaine du 09 novembre au 15 novembre 2015 lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche km x/23.3/ 23.2 x 32 x/52/17 14.8/x 30 10 tps 1h/1h37/ 48' 1h 2h01 1h/1h45/ 1h10 1h02/1h 3h06 2h12 vit.moy x/14.4/ 28.8 x 15.9 x/30/ 14.5 14.4/x 9.7 4.5 fc... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bigben]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[SEMAINE 45 / 2015]]></title>
    <link><![CDATA[https://coursbenoitcours.overblog.com/2015/11/semaine-45-2015.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 02 Nov 2015 20:27:57 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[semaine du 02 novembre au 08 novembre 2015 lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche km 17.1 x/17.1 17.1/35 x/17.1 17.1/89.6 x tps 1h12 1h/1h11 1h09/1h10 1h/1h08 1h12/3h05 1h vit.moy 14.2 x/14.5 14.8/29.7 x/15.1 14.2/29 x fc moy 143 135/145... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bigben]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[TEMPLIERS 2015 : Un nouveau conte de fée !]]></title>
    <link><![CDATA[https://coursbenoitcours.overblog.com/2015/10/templiers-2015-un-nouveau-conte-de-fee.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 30 Oct 2015 20:44:09 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[TEMPLIERS 2015 : Un nouveau conte de fée ! La préparation : Elle fut quasiment parfaite ! A la base ce n’était pas gagné : je croyais un peu présomptueux de pouvoir enchaîner 2 compétitions de plus de 60km avec 1 mois d’intervalle. Pour moi ce n’était... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bigben]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[compte rendu bientôt terminé !]]></title>
    <link><![CDATA[https://coursbenoitcours.overblog.com/compte-rendu-bientot-termine]]></link>
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    <pubDate>Fri, 30 Oct 2015 15:00:27 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce week-end il sera mis en ligne, enfin ! ;) ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bigben]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[SEMAINE 42 / 2015]]></title>
    <link><![CDATA[https://coursbenoitcours.overblog.com/2015/10/semaine-42-2015.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 12 Oct 2015 20:47:56 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[semaine du 12 octobre au 18 octobre 2015 lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche km x/21.4 x/18.2/53.1 tps 1h/1h31 1h/1h21/1h45 vit.moy x/14.2 x/13.4/30.2 fc moy 112/120 111/121/x fc max 123/142 122/163/x d+ x/100 x/75/410 VE/ foot. 30' à... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bigben]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[J'ai franchi le pas !]]></title>
    <link><![CDATA[https://coursbenoitcours.overblog.com/2015/10/j-ai-franchi-le-pas.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 07 Oct 2015 17:19:49 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Plusieurs fois on m'a demandé si je pouvais entraîner, j'ai toujours refusé pour diverses raisons personnelles. Mais voilà, maintenant que je commence à avoir plusieurs années d'expériences en étant passé par tous les états ( de grosses victoires, de... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bigben]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[SEMAINE 38 / 2015]]></title>
    <link><![CDATA[https://coursbenoitcours.overblog.com/2015/10/semaine-38-2015.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 06 Oct 2015 17:43:54 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[semaine du 05 octobre au 11 octobre 2015 lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche km 30 17,2/9.1 13.6 x/55/ 17 8.2/44.3/26.6 51 20.4 tps 2h42 1h10/45' 1h02 1h/ 1h52/ 1h06 30'/4h21/1h15 1h38 2h03 vit.moy 11.1 14.7/12.1 13.2 x/29.3/ 15.5 16.2/10.2/21.2... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bigben]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Championnat de France de trail long 2015 au Sancy]]></title>
    <link><![CDATA[https://coursbenoitcours.overblog.com/2015/10/championnat-de-france-de-trail-long-2015-au-sancy.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 03 Oct 2015 09:24:34 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Championnats de France de trail long 2015 La préparation : Cet été, j’ai bien coupé l’entraînement, profité des fêtes ( Bayonne, Ustaritz ), de la venue du cousin Ludovic et surtout de la famille avec un super voyage en camping-car autour du Portugal... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bigben]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[NEWS !]]></title>
    <link><![CDATA[https://coursbenoitcours.overblog.com/2015/09/news.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 30 Sep 2015 22:16:56 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[J'ai des problèmes de mise en page mais en théorie, demain le compte rendu des championnats de France sera fait ! :) ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bigben]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[SEMAINE 37 / 2015]]></title>
    <link><![CDATA[https://coursbenoitcours.overblog.com/2015/09/semaine-37-2015-9.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 20 Sep 2015 20:15:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[semaine du 07 septembre au 13 septembre 2015 lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche km 12.5/82.5/8.5 15.4/91.3/9 16/48.45 36 42/24.4 x/31.5 tps 1h07/3h02/ 1h04 1h27/3h33/ 1h16 1h10/1h16 2h30 2h07/3h05 1h35/3h18 fc moy 121/121/ 133 129/115/119... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bigben]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[lundi je pars pour 15 jours à l'étranger pour le boulot !]]></title>
    <link><![CDATA[https://coursbenoitcours.overblog.com/lundi-je-pars-pour-15-jours-a-l-etranger-pour-le-boulot]]></link>
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    <pubDate>Sun, 06 Sep 2015 23:25:19 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[du coup j'essaierai de mettre à jour le blog régulièrement mais c'est pas gagné ! en tout cas ce week end il y a eu la skyrhune, je me suis bien défoncé sur 1 km pour le maillot vert, il y avait un niveau de fou, niko le lemurien et toute son equipe nous... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bigben]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[SEMAINE 36 / 2015]]></title>
    <link><![CDATA[https://coursbenoitcours.overblog.com/2015/08/semaine-36-2015.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 31 Aug 2015 21:57:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[semaine du 31 août au 06 septembre 2015 lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche km 18.1 15.5/67.5 x/21/74.6 x/17.3 31.8/70.7 20 tps 1h21 1h12/2h07 1h/1h31/ 2h27 1h/1h16 2h13/2h27 2h28 vit.moy 13.4 12.9/31.7 x/13.9/ 30.5 x/13.6 14.4/28.8 8.1... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bigben]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[SEMAINE 35 / 2015]]></title>
    <link><![CDATA[https://coursbenoitcours.overblog.com/2015/08/semaine-35-2015.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 25 Aug 2015 21:30:22 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[semaine du 24 août au 30 août 2015 lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche km 14.7 17/62.2 14.7/63 x/16/ 29.5 31.9 51 29.3/20.1/22 tps 1h06 1h15/ 1h55 1h04/2h01 1h/1h14 /1h 2h17 1h39 59'/2h58/ 47' vit.moy 13.4 13.6/ 32.3 13.8/31.2 x/12.9/29.3... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bigben]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[vacances !!!!]]></title>
    <link><![CDATA[https://coursbenoitcours.overblog.com/vacances]]></link>
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    <pubDate>Fri, 07 Aug 2015 15:37:52 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[c'est parti pour 15 jours de vacances au portugal et espagne donc entrainement de côté ! je vais courir lorsque j'aurai le temps et l'envie sinon aucun footing ! j'essaierai de donner signe de vie si j'ai internet sinon à dans 15 jours !!! ]]></description>
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    <title><![CDATA[SEMAINE 31 / 2015]]></title>
    <link><![CDATA[https://coursbenoitcours.overblog.com/2015/08/semaine-31-2015.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 01 Aug 2015 22:21:29 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[semaine du 27 au 02 août 2015 lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche km 15.9/51.2 24.1 12.5/51.1 12.6 33 tps 1h12/1h37 2h39 54'30/1h36 53' 3h46 vit.moy 13.1/31.5 13.8/31.8 14.2 8.8 fc moy 134/127 123 146/123 131 140 fc max 171/166 147 158/151... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bigben]]></dc:creator>
    </item>
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    <title><![CDATA[SEMAINE 30 / 2015]]></title>
    <link><![CDATA[https://coursbenoitcours.overblog.com/2015/07/semaine-30-2015.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 22 Jul 2015 21:47:46 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[semaine du 20 au 26 juillet 2015 lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche km 9.9 11.5 12.8 51.1/16.8 14.6 83.6/10 tps 48' 1h20 58' 1h40/1h06 1h11 2h59/42' vit.moy 12.3 8.6 13.2 30.7/ 15.2 12.3 28/14.1 fc moy 135 129 134 128/142 129 118/125... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bigben]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[SEMAINE 29 / 2015]]></title>
    <link><![CDATA[https://coursbenoitcours.overblog.com/2015/07/semaine-29-2015.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 22 Jul 2015 21:42:37 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[semaine du 13 au 19 juillet 2015 lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche km 17 17 10.2 51 tps 1h11 1h16 35'45 vit.moy 14.4 13.4 17.1 fc moy 140 133 163 fc max 170 174 173 d+ 50 50 80 R R 10x1'/1' 5x1000 3'10 r.2' course ustaritz vélo fête... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bigben]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[je suis remonté à bloc ! :)]]></title>
    <link><![CDATA[https://coursbenoitcours.overblog.com/2015/07/je-suis-remonte-a-bloc.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 18 Jul 2015 09:54:13 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Pour l'instant pas de tableau avec les entrainements car j'ai oublié ma montre au boulot ! Donc que c'est-il passé depuis le temps ? Pas mal de choses ! Premièrement il y a eu l'Ice Trail Tarentaise, un trail de 65km pour 5000m de D+, qui franchement... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bigben]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[NEWS !]]></title>
    <link><![CDATA[https://coursbenoitcours.overblog.com/2015/07/news.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 03 Jul 2015 23:12:41 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Pas de nouvelle ... pas de nouvelle ! Je suis toujours à l'étranger, quasiment pas d'accès à internet, et je serai de retour en France jeudi prochain pour me rendre à l'Ice Trail Tarentaise. L'entrainement est plus où moins bon, mais je ne serai pas au... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bigben]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[SEMAINE 24 / 2015]]></title>
    <link><![CDATA[https://coursbenoitcours.overblog.com/2015/06/semaine-24-2015.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 19 Jun 2015 17:33:32 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[semaine du 08 juin au 14 juin 2015 lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche km 12.3 16.7 16.8 16.9 tps 564 1h12 1h10 1h10 vit.moy 13.2 13.8 14.4 14.6 fc moy 147 139 143 142 fc max 172 165 170 165 d+ 15 100 23 41 20X30''/30'' / 17km vélo 34km... ]]></description>
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    <title><![CDATA[SEMAINE 23 / 2015]]></title>
    <link><![CDATA[https://coursbenoitcours.overblog.com/2015/06/semaine-23-2015.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 19 Jun 2015 17:29:47 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[semaine du 01 juin au 07 juin 2015 lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche km 5.3 12.3 tps 26' 56' vit.moy 13.1 fc moy 133 142 fc max 155 166 d+ 15 80 17km vélo 34km vélo 17km vélo foot. 39km vélo R tour latxa Les douleures passent et l'envie... ]]></description>
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