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SEMAINE 13 / 2015

Publié le par bigben

Catégories : #entrainement

semaine du 30 mars au 05 avril 2015
  lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche
km 6/x 8/x/ 48.45 x/56.3 12/16.6/ 94.3 14/ 127.5   20
tps 31'/1H 38'/1H /1H11 1H/1H43 51'/37'/ 3H22 58'/4H42   2H25
vit.moy 11.5/x 12.6/x /41 x/32.7 14.1/26.6/ 28 14.4/27.1   8.2
fc moy 121/128 119/131 /141 135/x 129/107/ 110 131/118   112
fc max 142/139 138/147/ 160 164/x 143/142/ 145 156/144   148
d+ 20/x 30/x/ 575 x/450 50/70/ 900 40/2100   1200
  footing/ VE footing/ VE/ HT VE / vélo footing/ vélo/ vélo avec mat footing avec 4 accèl / vélo ustaritz oiartzun R trail avec mattin

Les 2 footings sont passés lundi et mardi, c'est donc reparti mon kiki !!!!! on va y aller doucement en course à pied mais que ça fait du bien de rechausser les baskets !!!!

Dur dur la sortie vélo de jeudi n'est-ce-pas mat ? lol Merci encore de m'avoir accompagné !

L'heure de la reprise a donc sonné ! Cette semaine je serai quasiment à 20H00 de sport avec une reprise progressive de la course à pied, que ça fait du bien !

Donc je me suis constemment freiné pour ne pas y aller trop fort en course à pied car l'envie de faire des bornes est présentes mais faut y aller progressivement, je me suis donc encore vengé sur le vélo et franchement je pense que je n'ai jamais été aussi fort en vélo ! lol

La semaine prochaine on continuera d'augmenter la charge en course à pied avec en ligne de mire le trail de l'ursuïa dimanche qui est à 10 minutes de chez moi, je suis obligé de le faire ! Ce trail s'inscrira dans la continuité de la reprise, il ne fait "que" 18km et 1100d+, mais ça permettra de me mettre un peu dans le rouge je pense.

Objectif de la semaine ce sera un peu plus de 20H00 de sport avec 80km de course à pied.

Go go go go !!!!!

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SEMAINE 12 / 2015

Publié le par bigben

Catégories : #entrainement

semaine du 23 mars au 29 mars 2015
  lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche
km 7 x / 37 x / 48.7 x x/51.1   x/70.7
tps 31' 1H / 1H09 1H / 1H42 1H15 1H/1H36   1H/2H16
vit.moy 13.7 x/32.2 x / 28.6 x x/32   x/31.1
fc moy 125 130/130 135 / 125 134 119/135   142/138
fc max 142 140/144 151 / 145 149 131/156   169/162
d+ 50 x/540 x / 988 x x/570   x/1050
  test footing pas concluant VE / HT VE / HT VE VE/vélo R VE/ vélo

Début de semaine difficile avec un test footing pas concluant ... douleur toujours présente donc j'ai préféré couper vite !

Par contre au fur et à mesure de la semaine ça allait de mieux en mieux et pour finir dimanche je me suis mis 2 petites doses, une en vélo éliptique au matin et une en vélo en fin d'après-midi et le tibia se porte très bien !

Pour finir j'ai réussi à faire 12H30 de sport dans la semaine donc je suis assez content, c'est une bonne reprise, fallait pas en faire trop non plus donc je suis satisfait !

Lundi je vais essayer de refaire un test en course à pied, et on verra mais le fait de continuer à pouvoir faire du véo et vélo éliptique est déjà très bien, je pense que ça conserve un minimum la caisse !

Il y a un peu de nouveau aussi : j'ai eu un compex en prêt à tester, le SP8, c'est une tuerie ! je vais essayer de bien l'utiliser cette semaine pour en parler plus mais le peut que j'ai pu essayer, c'est vraiment pas mal !

Puis un nouveau partenaire nutrition on va dire ! je vais vous surprendre car je consomme principalement banane et eau coca donc pourquoi avoir un partenaire bouffe ? et bien simplement car leur barres céréales sont trop bonnes ! c'est la marque Clifbar, c'est Américain et ça arrive en France. En fait étant donné que j'ai déjà cotoyé des Américains avec le boulot, ils nous avaient donné de ces barres que nous Français ne connaissions pas. Et quand on les avait goûté, on avait adoré !

Du coup quand Clifbar m'ont contacté, ils ont déjà été surpris que je connaissais leurs barres, et j'ai pas hésité très longtemps car elles sont vraiment trop bonnes ! Va juste falloir que j'en mange que lorsque je fais du sport et pas au 4h ... lol

La semaine prochaine objectif 15H00 de sport avec où sans course à pied c'est pas encore important !

 

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SEMAINE 11 / 2015

Publié le par bigben

Catégories : #entrainement

semaine du 16 mars au 22 mars 2015
  lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche
km           x x/48.45
tps           40 1H/1H12
vit.moy           x x/40.5
fc moy           147 143/143
fc max           159 157/161
d+           x x/575
  R R R R R VE VE

Ma jambe est restée enflée jusque jeudi, et c'est doonc jeudi qu'à contre coeur je décide de ne pas participer à l'écotrail, on va arrêter de faire le bourrin et de compromettre le reste de la saison surtout que dans 2 mois il y a les championnats du monde et c'est cette course qu'il ne faudra pas louper.

A ce propos je remercie grandement benoit holzerny le team manager de mizuno qui depuis le début me conseil de ne pas trop en faire et qui est plutôt partisan de ne pas participer à une course plutôt que de la faire absolument quitte à mettre sa santé en jeu. Du coup je n'ai vraiment aucune pression à devoir absolument participer à telle où telle épreuve et franchement c'est bien agréable !

Samedi je suis enfin de retour à la maison car durant ces 15 derniers jours j'étais en déplacement avec le boulot où les conditions de vie n'était vraiment pas idéales pour s'entraîner correctement ... que ça fait du bien de se retrouver chez soi au chaud, avec la famille, de la bonne nourriture, internet, et j'en passe !

Donc maintenant que je suis de retour et que ma jambe n'est plus enflée je vais reprendre progressivement en faisant vraiment bien attention ! Donc pour commencer pas mal de vélo éliptique, du home trainer et puis progressivement la course à pied fera son retour !

En même temp on va se calmer sur les apéros et la bouffe car durant ces derniers temps j'ai encore fait pas mal d'écarts .... résultat sur la balance : 85 kg ...

Allez vivement les 25 heures de sport par semaine  !

 

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SEMAINE 10 / 2015

Publié le par bigben

Catégories : #entrainement

semaine du 09 mars au 15 mars 2015
  lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche
km 13 105 120 140.1     200.5
tps 1h02 3H30 4H02 4H31     6H56
vit.moy 12.6 30 29.5 31     28.9
fc moy X 125 122 121     126
fc max X 146 149 149     155
d+ 200 1000 1700 940     2100
  footing avec jeunes vélo vélo vélo R R vélo

C'est bon pour toi cousin ludo ? ;) muxu !

Alors que c'est-il passé ? je ne sais pas comment l'expliquer mais dimanche soir une douleur le long du tibia est apparue, mais vraiment légère.

Le lundi je fais un petit footing avec les jeunes en faisant quelques accélérations et après le footing, catastrophe la douleur c'est vraiment amplifiée, prout prout prout ... l'écotrail est dans un peu plus de 10 jours et faut absolument que ça passe ! je décide donc qu'au lieu de courir, vu que c'est pas possible et bien à bloc dans le vélo ! J'enchaine mardi mercredi jeudi mais la douleur s'amplifie ... punaise c'est pas possible ! mais j'y crois toujours, repos jusque dimanche puis le dimanche je vais tester ça en faisant une grosse sortie vélo.

Sur le vélo je ressent un gêne mais ça passe, donc 200km en 6H56 je suis super content de ma sortie par contre ma jambe n'a pas supportée ! une fois refroidie, j'arrivais à peine à marcher, la nuit fut pourrie la douleur me réveillant ... j'ai vraiment fait l'abruti ! mais on se refait pas ... et du coup l'écotrail à vraiment du plomb dans l'aile mais j'y crois encore, pareil si je reste au repos quelques jours ça peut passer !

 

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SEMAINE 09 / 2015

Publié le par bigben

Catégories : #entrainement

semaine du 02 mars au 08 mars 2015
  lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche
km x 17.25 48.45/21   55 70 21.56
tps 1H10 1H05 1H14/1H23   5H05 2H24 1H40'36
vit.moy x 15.8 39.2/15.3   10.8 29.1 12.9
fc moy 133 148 121/138   129 117 155
fc max 153 169 145/164   155 144 163
d+ x 60 575/150   2500 1050 1000
  VE 10km à 17.3 km/h HT/ pyr. (1'/2/3/2/1) x2 r.1' R trail usta rhune vélo pino vera ibardin senpereko trail 2ème

Semaine de préparation à l'écotrail avec une grosse sortie bien encaissée de 55km et d'une belle deuxième place au trail de saint pée sur nivelle.

La semaine prochaine on essaiera de continuer sur cette lancée !

Mais le soucis est que je pars en déplacement sur le terrain pour 3 semaines avec le boulot ...

 

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