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SEMAINE 04 / 2015

Publié le par bigben

semaine du 26 janvier au 01 février 2015

  lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche
km x/17.1 x/20 31.8 x 17   x
tps 1H/1H04 1H/1H22 2H05 1H 1H07   2H
vit.moy x/16.1 X/14.7 15.2 x 15.2   x
fc moy 129/130 133/125 131 126 130   133
fc max 146/144 148/144 155 147 148   149
d+ x/50 x/180 360 x 50   x
  VE/ footing 16km/h

VE/ footing / 34km vélo

tour benoit + boulot / 17km vélo VE footing pluie vent repos VE 4x15'

Et dites moi : 17km à 16.1 km/h de moyenne avec une fréquence cardiaque moyenne de 130 bpm, c'est pas énorme ? Je crois que la forme commence à être au rendez-vous ! ;)

Total de cette semaine 86 petits kilomètres ... il y a des semaines comme ça où tout ne tourne pas très rond, j'ai eu mal aux tendons d'achille, le mauvais temps m'a bien démotivé surtout en fin de semaine où c'était l'apocalypse ! grêle, pluie, vent, franchement c'était un signe qu'il fallait que je reste tranquillement à la maison !

J'ai pas mal fait de vélo elliptique aussi et ça fatigue quand même ! je pense qu'une séance d'une heure correspond à un footing de 14km environ. On verra vite sur le trail de Gruissant si ça m'aura été bénéfique mais je pense que oui !

Donc les sorties longues prévues vendredi et dimanche à la montagne ont été annulée ! Du coup ça m'a fait du bien autant physiquement que psychologiquement de recharger les batteries et d'avoir relaché en cette fin de semaine.

Je me suis bien fait plaisir niveau bouffe aussi, mac do, crêpes, ... je m'en suis mis plein la panse !

Du coup, pour lundi je suis remonté comme une pendule ! une dernière grosse semaine de préparation est prévue, et aussi un "petit régime" qui consiste simplement a arrêté de manger du chocolat et de manger seulement aux heures de repas, objectif 79 petits kilo pour dans 15 jours et le trail de gruissant.

J'ai aussi reçu un petit cadeau de Mizuno, il me tarde d'essayer toutes ces baskets, et Endurance shop Bordeaux doivent me prêter un compex, ce sera l'occasion de tester ça aussi, j'en entends tellement de bien : mercie Julien et Yahn d'endurance shop bordeaux de penser à moi !

 

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SEMAINE 03 / 2015

Publié le par bigben

semaine du 19 janvier au 25 janvier 2015

  lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche
km 21.5/X X/19.7 17 17.6 x/30   20.4
tps 1H26/1H 1H/1H22 1H07 1H19 1H05/3H06   1H19
vit.moy 15/X X/14.5 15.1 13.3 x/9.7   15.4
fc moy 130/133 129/130 123 125 127/119   149
fc max 142/160 142/168 135 167 146/146   159
d+ 50/X X/50 50 50 x/1600   100
  1H à 15.4km/h / VE 15x1'/1' VE/ 3x2000 6'19/ 6'17/ 6'14 footing 15x300 50'' r.100m 38'' / 34km vélo VE / 17km vélo / trail enneigé R Trail Buglose

Une semaine assez difficile sur le plan mental (un peu de lassitude, une météo pourrie ...) et aussi un peu physique, j'ai les tendons d'achille qui ont un peu chauffés, autant dire qu'il me tardait de remettre un dossard pour me remotiver et retrouver cette ambiance de course que j'aime tant !

La buglosienne arrivait donc à point ! Ce trail connait un franc succès, il affiche toujours complet et enfin, le soleil est de la partie cette année !

Il y a 2 distances proposées, un 10km avec 300 participants et un 21km avec 200 participants.

Cette année mon pote mattin est venu avec moi, il s'était super entrainé durant 3 semaines et terminera 10ème du 10km, excellent !

Pour ma part je partais avec un statut de favori, j'avais gagné les 2 dernières éditions et vu ma forme du moment, j'avais de grandes chances d'emporter le 21km.

Sur place on revoit pas mal de potes et de connaissances, ça fait plaisir, on papote, on rigole, bonne ambiance quoi !

Après un petit échauffement de 20 petites minutes, le départ est donné et en gros c'est parti pour un cavalier seul ! Mon objectif était de creuser un maximum d'écart avec mes poursuivants et c'est ce qui s'est passé le long de la course. Après pas de bol pour les 3 qui étaient derrière moi, ils se sont perdus ! Ca arrive quelques fois ce genre de mésaventure mais c'est bizarre car le balisage était vraiment super, pour moi il n'y a jamais eu aucun doute. Le parcours est vraiment génial, c'est pas mal de petit single dans la forêt, des relances, encore du single, et franchement je ne vois jamais passer ces 21km.

Je franchis donc la ligne d'arrivée en 1H19, battant mon record de 6 minutes mais l'année dernière, les conditions étaient vraiment difficile avec beaucoup de pluie.

A l'arrivée, c'est énorme tout ce qu'il y a à manger : chocolatines, croissant, beignets, donnuts, pain au raisins, fromage, saucisson ... pour ma part je me suis cassé le ventre avec les donnuts qui étaient EXCELLENTS !!!! :)

Après on est parti boire quelques bières avec Mattin, pas mal de personnes sont venues me voir pour me féliciter pour les templiers et ça vraiment chaud au coeur.

Et puis j'allais oublier : pour le 21km le prix d'inscription était de 10 euros et le repas était à 6 euros, c'est pas énorme des tarifs si bas ?

A noter aussi qu'il y avait un V5, le monsieur a 81 ans, et il a fini le 10km, c'est énorme sa performance, d'ailleurs je me souviens que l'année dernière sous la pluie il avait également participé et fini le 10km, chapeau à lui !

Donc pour finir on a fini à table en faisant connaissance des astiaus, une association de course à pied. On a beaucoup parlé avec notamment rachid et anne-laure, d'ailleurs cette dernière m'a fait halluciné par ses performances et son mental de furieuse !

Allez on se remotive donc pour les 15 derniers jours de préparation avant mon premier objectif : le 50km du gruissant phoebus trail !

ps: j'ai réussi à convaincre ma femme de m'accompagner à Gruissant, je suis trop content ! ;)

 

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SEMAINE 02 / 2015

Publié le par bigben

semaine du 12 janvier au 18 janvier 2015

  lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche
km 12.6/125 x/17.2 16.8/51 15 38.2   38.2
tps 1h/4h52 1H/1H17 1H12/1H37 1H13 3H51   3H54
vit.moy 12.7/25.8 x/13.5 14/31.4 12.3 9.9   9.8
fc moy 117/109 133/127 133/125 119 124   122
fc max 147/139 148/147 171/148 166 143   146
d+ 100/2300 x/290 0/700 0 2100   2100
  tour latxa / vélo oiartzun VE / footing 6x1000 3'03 r.1'15 sur 200m / vélo 10x400 1'08 r.1' bcp vent / 25km vélo trail pino mtdarin pdr artza pino R trail pino mtdarin pdr artza pino (neige)

20H45 de sport avec 137km au compteur, je suis satisfait ! Faut dire que cette semaine j'étais en vacance, j'en ai donc profité !

Et il y a eu un miracle : samedi j'ai réussi a passer une journée sans faire de sport ! ça ne m'étais pas arriver depuis 20 jours ! lol

Sinon la forme commence a être au rendez-vous, mes chronos sur piste se rapprochent de mes records, puis les longues sorties trails ( dont la dernière sous la neige) sont vraiment bien encaissées, c'est vraiment de bonne augure pour la suite, surtout que j'ai le trail de gruissant (50km) le 15 février en ligne de mire..

Je suis en train de travailler ma femme pour qu'elle m'accompagne à gruissant mais c'est pas encore gagné ! prout prout prout !

Sinon la semaine prochaine on va essayer de garder ce kilomètrage, c'est à dire environ 130km par semaine, et surout, dimanche je vais enfin mettre mon premier dossard de l'année à buglose pour la buglosienne ! (21km) qu'est ce qu'il me tarde !

Niveau poid je me suis laché sur le chocolat et les crèpes du coup je reste dans les 82kg, j'ai pas encore envie de faire attention !

 

 

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SEMAINE 01 / 2015

Publié le par bigben

semaine du 05 janvier au 11 janvier 2015

  lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche
km 31 18 X/17.5 18.9 x/51 30.4 31
tps 3H07 1H19 1H/1H16 1H25 1H/1H38 1H56 2H57
vit.moy 10 13.7 x/13.7 13.3 x/31.2 15.7 10.5
fc moy 133 127 129/135 127 133/130 140 130
fc max 158 147 140/171 170 144/155 160 149
d+ 1600 160 x/50 100 x/700 80 1600
  trail PDR artza A/R footing VE/20x200 32''  r.100m en 34'' 8x2' r.1' avec benoit holzerny VE/ Vélo 8+9km à 17.1 km/h trail PDR artza A/R

Super semaine question entraînement, mais moins en ce qui concerne la société.

Donc hommage aux victimes, ainsi qu'à mon beau-père, ça fait un mois déjà ...

 

 

 

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