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SEMAINE 34

Publié le par bigben

semaine du 25 août au 31 août 2014

  lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche
km 11.4 19.1 11.5 95 20 34 12.7
tps 50' 1h20 50' 3h19 1h19 3h40 1h28
vit.moy 13.7 14.3 13.8 28.6 15.2 9.3 8.7
fc moy 136 129 142 124 141 121 131
fc max 181 147 176 164 165 144 152
d+ 0 150 0 1500 100 1800 1000
  10x400 1'09 r1' / 20km vélo foot. / 20km vélo 3x1000 3'05 r.1'30 / 20km vélo vélo 5 petits cols 2x15' à 17.1 km/h trail mtdarin artza A/R 30km vélo / trail rhune / 22km vélo

Bonne semaine d'entrainement, a part le mercredi ou je n'ai pas tenu le rythme du fractionné, je suis trop gourmand et la vitesse met du temps à revenir !

Les 120 km de course à pied et les 200 km de vélo ont été fait donc objectifs de la semaine atteints !

A compter de dimanche soir je pars sur niort pour le boulot pour 2 semaines, le rythme de travail va être intense et les footings difficiles ... et aussi pas de vélo du coup ... donc objectif de la semaine prochaine : 130km de course à pied, on verra ce que j'arrive à faire la semaine et aussi le week end car j'ai ma petite famille à voir lorsque je rentre !

Il me reste 3 semaines de préparation avant la skyrhune !

 

 

 

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SEMAINE 33

Publié le par bigben

semaine du 18 août au 24 août 2014

  lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche
km 50.5 18.5 27 124 20.3   30/ 62
tps 1H33 1h14 2h20 4h44 2h44   1h59/ 1h45
vit.moy 32.3 15.1 11.6 26.1 7.4   15.1/ 35.2
fc moy 128 144 127 117 130   142/ 129
fc max 158 169 150 155 148   158/ 149
d+ 700 0 900 2500 1700   200/ 300
  vélo col pino / ignace 4x2000 GPS 6'45 r.500m 2'30 trail ustaritz oiarzun 4 cols parcour skyrhune R 1h à 16.4km/h / vélo

Une bonne semaine d'entrainement en plus qui se finit très bien avec un footing de 2h à 15km/h et une sortie vélo à plus de 35 km/h de moyenne le même jour, ça fait plaisir !

De plus la deuxième reconnaissance de la skyrhune s'est très bien déroulée et en même temps, superbe sortie vélo le jeudi avec quelques cols et de super paysages espagnols, en passant par etxalar et lesaka direction oiartzun.

Le seul "point négatif" si on peut dire est le manque de fractionné mais j'ai de moins en moins envie d'en faire ... enfin la semaine prochaine faut que je fasse tout de même au moins une séance de piste style 10x400m.

Donc tout va très bien, le genoux me titille mais rien de méchant et la semaine prochaine on essaiera d'augmenter encore la charge de travail avec comme objectif 200km de vélo et 110km de course à pied !

Ca va chier !!!!!! :)

 

 

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01/ COURSE ADERREKO LASTERKETA 17/08/2014

Publié le par bigben

le sommet de l'adarré est celui du milieu de l'image

                    le sommet de l'adarré est celui du milieu de l'image

 

Ce dimanche 17 août, l'heure de la reprise a sonné !

6 mois depuis que je n'ai pas fait de course, 1 mois que j'ai repris l'entrainement et c'est donc reparti !

La semaine d'entrainement fut bonne même si une certaine fatigue s'est accumulée et que le genou me titille encore un peu. Je sais que je ne suis pas encore au niveau auquel j'étais l'année dernière et cette course arrive à point : 13km avec 400m de d+, c'est exactement ce qu'il faut pour une reprise, pas plus, pas moins !

La seule chose qui m'embête est mon poids, 84 kilo ... c'est loin des 80 de l'année dernière ! enfin on y travaillera a partir de septembre car le mois d'août et ses apéros n'est pas propice au régime .

J'avais déjà gagné cette course il y a 2 ans donc le parcours je le connais, surtout que c'est un de mes terrains d'entrainement, j'habite à peine à 15 minutes de là.

Je pars là-bas dans l'espoir de faire au moins un podium, mais une fois arrivé sur place, je me rends compte qu'en fait, quelques clients sont au rendez vous !

Je vois de suite cédric simovis qui je pense est beaucoup plus fort sur du plat que sur ces pentes mais il devient polyvalent : 1er client !

Mongaburu sébastien : 2ème client !

Ancien cycliste pro reconverti à la course à pied, Bordenave philippe : 3ème client !

Et pour finir un espagnol qui fait 2ème à la course de la rhune : 4ème client et pour moi le favori du coup !

A l'échauffement on recroise pleins de têtes connues, on papote, on refait le monde, on parle course à pied forcément et tout se passe très bien sous un soleil radieux !

Autre nouveauté pour moi, les couleurs d'endurance shop bordeaux : ils ont toujours pris de mes nouvelles malgré ma blessure et ont assuré être derrière moi, ça m'a fait vraiment plaisir car je ne leur ai rien rapporté, je me suis blessé très vite après notre accord ! Du coup c'est la première fois que je porte leurs couleurs et ça me fait bizarre, car avant lorsque je voyais un mec "sponsorisé" je me disais, si celui-là je le bats je serai trop content, et du coup aujourd'hui, on va dire que ça risque d'être moi la cible, faut donc que j'assure un max !

Enfin en y réfléchissant, ce n'est pas non plus un mallot qui va changer la donne car ce que j'aime, c'est me faire mal donc quoi qu'il arrive je vais me mettre dans le rouge !

Encore une fois merci endurance shop pour votre confiance !

Allez revenons à nos moutons !

Le départ va être donné, 3, 2, 1, c'est parti !

Mon objectif est un podium,avec les clients qui sont là et vu que c'est une reprise ce serait déjà très bien.

Le départ est assez tranquille, l'espagnol et sébastien prennent les devants et je reste calé en 4ème position, nous sommes tous à la queue, pour l'instant tout se passe bien.

Je profite de ce moment, courir dans un peloton où l'on sait que l'on va bientôt en chier que c'est bon ! ;)

On enchaine 2 montées et 2 descentes, le rythme me convient,nous sommes encore un gros peloton d'une dizaine de coureurs je décide donc de prendre un relai histoire de jauger aussi mes adversaires, s'ils restent derrière moi c'est que j'ai la forme, s'ils me dépassent assez rapidement c'est qu'il va falloir que je m'accroche !

Assez étonnamment ça reste derrière moi, cela me donne confiance ! Surtout que je ne suis pas non plus un grimpeur extraordianire donc si j'arrive en haut sans être décroché, ça se jouera en descente et là j'aurai peut être ma chance.

Mais arrivé à la moitié de la montée, sebastien me double ! aie ! va falloir s'accrocher ! :)

Je me met donc dans ses baskets et je me dis, allez tu ne le lâches pas d'une semelle !

Je le suis comme je peux mais je n'ose passer devant, et à un moment où le layon devient assez pentu, il commence à marcher à mon grand étonnement ! je ne m'attendais pas à ça !

Du coup changement de tactique, j'accélère ! Faut profiter de ce coup de "moins bien" de mon adversaire, je fais donc mon effort pour essayer de creuser de suite un écart avec sebastien et philippe, et ça marche ! Ca sent bon pour moi ! s'ils ne me suivent pas maintenant, en théorie à moins d'une défection de ma part, la victoire pourrait être jouable ! Mais je me méfie toujours de l'espagnol car la partie la plus difficile n'est pas encore arrivée, et un retour des poursuivants est toujours envisageable.

Me voilà enfin face au mur, je dois avoir une quinzaine de secondes d'avance sur mes poursuivants j'essaie de courir le plus longtemps possible et arrivé au 3/4 du mur, plus possible de courir, c'est parti pour la marche. En même temps je me retourne et je vois seulement philippe qui doit être à une vingtaine de secondes derrière.

La victoire risque de se jouer entre lui et moi.

Je continue mon effort jusqu'au sommet puis après, petite descente technique que je passe assez rapidement. Mon objectif est maintenant de ne plus être dans la ligne de mire de philippe pour ne pas lui laisser un espoir de revenir sur moi ! En même temps, j'essaie de me lâcher en descente pour travailler ça, car à l'entrainement j'en garde souvent sous le pied pour ne pas se blesser bêtement.

Je me retourne a mi descente et je pense que l'écart a du augmenter pour passer à plus de 30 secondes. Il y a quelques petites remontées où j'essaie d'appuyer, je ne me ménage pas !

Je continue donc mon effort et je sais que la partie va être gagnée, je connais le final et avec tant d'avance, il ne me rattrapera plus, je suis trop content !

Tout s'enchaine très vite et je pense à l'arrivée où j'ai mon club de supportrices (ma mère, ma soeur, et ma femme) qui m'attendent ainsi qui mes enfants ! que ça va me faire plaisir de les voir !

Ca y est, j'arrive à la fin, j'entends allez benoit, allez benoit, mes supportices sont bien là et donnent de la voix, que ça fait plaisir ! Eneko, mon fils passe la ligne avec moi et je savoure vraiment cette victoire car je n'y croyais pas !

Après 6 mois d'arrêt, reprendre la compétition et gagner c'est vraiment fabuleux, j'en ai vraiment de la chance.

Philippe fait donc 2 et l'espagnol troisième.

France 3 pays basque était là et j'ai aussi eu le droit à deux/trois petites questions assez sympathiques.

Le classement complet se trouve ici : http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=160064

Les écarts sont assez conséquents, c'est de bon augure pour la suite, surtout si je reperds du poids et que mon genou tient le coup.

Le parcours est super, le balisage au top, et cerise sur le gâteau, je gagne un jambon !

que demander de plus ? Merci encore à l'organisation !

A ce propos, petit carton jaune à aïnhoa qui a organisé une course quasiment identique le même jour sans prendre en compte qu'il y avait déjà celle de louhossoa et sans en parler à l'organisation ...  dommage.

A l'après course on repapote, je paie ma bière à mes supportrices, elles le méritent grandement, et retour à la maison avec un sentiment de devoir accompli !

Je suis remonté comme une pendule pour la suite des évènements !

A très bientôt !

 

 

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SEMAINE 32

Publié le par bigben

semaine du 11 août au 17 août 2014

  lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche
km 14.5 21 14.8 42.5     12.7
tps 1H05 3h11 59'45'' 3h02     58'
vit.moy 13.3 6.6 14.9 14     13.1
fc moy 139 127 145 113     159
fc max 166 165 166 155     166
d+ 630 1600 300 1400     400
  6xcôte st françois en 3'12 reco skyrhune tour benoit vtt maison ursuïa R R trail adarreko louhossoa

En ce début de semaine, je me fixe mon premier objectif : la skyrhune .

Cette course a lieu le samedi 27 septembre et en est à sa première édition, et je pense qu'elle rentrera vite dans une des courses les plus agréables, les plus populaires et les plus relevées du coin !

En effet, c'est nicolas darmaillacq et son équipe la "lemur team" qui ont lancé cette course et le tracé avec son dénivelé s'avère être l'une des courses les plus dures du pays basque.

De plus il met tout en place pour qu'il y ait un engouement populaire et que l'on se rapproche le plus possible de l'ambiance espagnole car nous en sommes loin nous français !

Il me tarde donc fin septembre pour voir ce que ça va donner .

Toute les infos sur cette course ici : http://www.skyrhune.com/

Donc cette semaine deuxième sortie montagne où j'ai effectué la reconnaissance de la skyrhune m'a bien piqué les jambes mais rien à voir avec la semaine dernière, les fibres ont été cassées et j'ai assez bien recupéré, j'ai même pu recourir le lendemain, la forme revient !

Mais après le jeudi et une bonne sortie VTT, je ressentais pas mal de fatigue et le genou me titillait encore un peu du coup je me suis octroyé 2 jours de repos car j'avais aussi le trail de louhossoa en ligne de mire.

Durant cette semaine j'ai également participé à un tournoi de pelote en 1ère série en mur à gauche avec des parties lundi, mardi, jeudi, et samedi et nous nous sommes fait éliminer en 1/4 de finale, très décevant ... enfin on peut pas gagner à tous les coups !

Pour finir, la semaine se termine super bien avec une victoire sur la course de l'adarré où un résumé arrivera très très très vite, que ça fait du bien de renouer avec la compétition et cerise sur le gâteau, une victoire à la clé !

 

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SEMAINE 32

Publié le par bigben

semaine du 04 août au 10 août 2014

  lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche
km 14.1   15.5 21.6 51 15 90.5
tps 1h   1h16 2h35 1h45 1h03 3h15
vit.moy 14.1   12.2 8.3 29 14.3 27.9
fc moy 141   146 139 128 148  
fc max 173   174 159 164 175  
d+ 0   500 1540 700 0 1600
  6X800m en 2'37 r.1'25 à noyelles eurodisney 10xcôte herauritz en 1'12 trail artza / mtdarin vélo col pino / ignace fartleck vélo col pino otxondo ispegui

Et une semaine de plus sans avoir le genoux en vrac, que c'est bon !!!

De plus bonne surprise avec une séance identique de côte et en 3 semaines j'ai gagné 5 secondes, ça fait plaisir ! je suis encore loin des 1'07 lorsque c'est la grande forme mais ça revient vite.

Seul bémol, la reprise de la montagne a été ultra douloureuse, qu'est ce que j'en ai chié ! Après 6 mois sans montagne et bien forcément, la descente a été dure, j'en ai cassé de la fibre, tellement que même durant la première nuit j'avais mal à dormir tellement j'avais mal aux jambes ! Du coup, vélo et fartleck en fin de semaine car les courbatures étaient toujours présents, donc pas de grosses doses !

Au total j'ai fait moins de course à pied que prévu mais je commence à écouter mon corp, j'ai pas envie de me reblesser !

Pour la semaine prochaine on va continuer avec du fractionné et une sortie montagne de 2h30, en espérant que ça ira beaucoup mieux, sans oublier de garder au moins 2 séances de vélo. Durant la semaine je participe au tournoi de pelote de saint charles, et en point final, si tout se passe bien, je reprendrai même la compétition avec un 13km en montagne à louhossoa, j'avais déjà gagné cette course et j'avais vraiment aimé l'organisation, du coup je vais y retourner ! Et pour une reprise c'est parfait, c'est pas trop long, sans un dénivelé de fou.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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