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SEMAINE 31

Publié le par bigben

Catégories : #entrainement

semaine du 28 juillet au 03 août 2014
  lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche
km 14.5     14   13.4 20
tps 1h     1H   1H 1H27
vit.moy 14.5     14   13.4 13.8
fc moy 144     144   144 142
fc max 160     164   179 163
d+ 0     0   0 0
  2x15' au seuil R R fartleck bord de mer à caen R 10x400 1'15 r.1' à noyelles dont 30' à 15km/h

 

Ce mardi départ pour le nord pour une semaine de vacance en famille, heureusement car les ch'tis étaient en forces en ce moment ( anto, seb et kerm's) donc mieux valaient quitter la région que de continuer à voir ces loustics car mon stock de ricard n'aurait pas tenu le coup ! Petite dédicace à erico, on a beaucoup parlé de toi avec anto, dommage que tu ne sois pas là ! ce n'est que partie remise, d'ailleurs j'ai un cadeau de 12 litres avec moi pareil on aura 5' pour s'en jeter un petit !

Voilà une semaine de reprise en plus, le genoux tient largement le coup donc c'est de bonne augure pour la suite ! Cette semaine c'était vacance en camion en famille donc pas évident de construire une semaine type d'entrainement, j'ai couru quand j'ai pu !

Malgré ça je suis content de ma semaine, nous revenons dans le sud mercredi et j'espère bien qu'en fin de semaine prochaine je me ferai enfin une sortie montagne !

Objectif de la semaine prochaine : 6 footings (1 fractionné court, 1 fractionné long, 1 séance de seuil, 1 long et 2 footing) avec un total de 90 km et 2 sorties vélo, sachant que mardi ce sera repos car on va aller voir mickey !

 

 

 

 

 

 

 

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SEMAINE 30 : reprise du fractionné !!!

Publié le par bigben

semaine du 21 juillet au 27 juillet 2014
  lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche
km 12.2   14.2 51 14.2 14.9 51
tps 57'30''   1h01 1h37 1h09 1h03 1h36
vit.moy 12.7   14 31.4 12.3 14.2 31.9
fc moy 144   152 141 141 151 137
fc max 179   173 165 173 169 160
d+ 0   0 720 350 300 720
  10x200m en 35'' r.100m en 40'' R seuil pyr. 3/5/7/5/3' r.2' vélo col pinodieta/ignace 8xcôte herauritz en 1'17 tour benoit vélo col pinodieta/ignace

 

Qu'est ce que c'est dur la reprise !!! je suis vraiment à la ramasse en ce début de semaine mais il faut passer par la !

Voilà une première vrai semaine d'entrainement, que ça fait du bien de courir, je profite de chaque footing car c'est un pur bonheur !

Question forme c'est vraiment pas ça, je pense que fin août je reprendrai la compétition mais pas avant car il y a les vacances, il y a eu les fêtes de bayonne et des apéros en veux tu en voilà !

Du coup dur de faire régime et j'ai toujours quelques kilos en trop ...

Après je prend de plus en plus plaisir à faire du vélo donc comme complément c'est parfait !

Pour la semaine prochaine on va rajouter 1 ou 2 footings en plus pour augmenter progressivement le kilomètrage car ce qui me plait c'est toujours du long ! Le seul hic c'est que je ne sens pas encore mon genoux prêt à encaisser les descentes en montagne alors les sorties trail ça va attendre une dizaine de jours je pense . Ca va revenir, faut juste être patient !

 

 

 

 

 

 

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Reprise des hostilités ! SEMAINE 29

Publié le par bigben

Catégories : #entrainement

semaine du 14 juillet au 20 juillet 2014
  lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche
km 8.5   10.3 77.5 10.35    
tps 40'   50' 2h46 59'    
vit.moy 12.7   12.4 28 10.5    
fc moy       146 119    
fc max       170 154    
d+ 0     1500 150    
  footing 5x30''/30'' R footing 3x1'/1' vélo pino/ibardin/ignace course ustaritz avec guillaume R fêtes ustaritz R fêtes ustaritz

 

Quel plaisir de pouvoir enfin trottiner, de prendre l'air et de suer ! on se rend pas compte lorsque tout va bien a quel point on a de la chance de pouvoir courir ! Donc pour l'instant c'est du pur plaisir, même si j'en chie mais un truc de fou !

Lors de ces petits footings, je suis autant courbaturé que lorsque je courais 1h30 à 15km/h ! Donc il va me falloir quelques semaines avant de pouvoir retrouver une vraie forme !

Et surtout j'ai une envie d'envoyer du pâté et de refaire 2 séances par jour mais il faut que je reprenne vraiment progressivement, pas comme en début d'année où j'ai attaqué trop fort d'où ma blessure ...

Donc la semaine dernière, le jeudi je me suis fais 20' de footing,vendredi repos, samedi 30' de footing et le dimanche 1h40 de vélo .

Comme le genou à l'air de tenir le coup je vais augmenter progressivement la charge de travail en courant une fois tous les 2 jours et en faisant pas mal de vélo aussi.

J'ai également 4kg à perdre, car je suis à 85kg ...

Question sensations je suis très courbaturé et je sens que le genou n'est pas à 100%, j'ai encore quelques douleurs mais rien de comparable avec ces dernières semaines donc je pense qu'il faut juste dérouiller la chose tranquillement.

Question course je ne prévois rien du tout, déjà retrouver une forme c'est très bien.

La semaine prochaine j'espère pouvoir commencer un petit fractionné puis dans 2 semaines j'espère pouvoir reprendre la montagne car elle me manque !

 

 

 

 

 

 

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J'entrevois le bout du tunnel !!!!!

Publié le par bigben

C'est parti mon kiki, j'ai enfin pu reprendre, que ça fait du bien de pouvoir recourir !

C'est une petite reprise mais reprise quand même !

Je détaillerai ça très vite !

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C'est pas gagné !

Publié le par bigben

La troisième infiltration a eu lieu, les recommandations du doc était encore une semaine de repos puis reprise du vélo pendant une semaine avant le premier footing vers le 07 juillet.

Et bien à l'issue d'une petite sortie vélo d'une heure assez tranquille, la même gêne est revenue sur le coté du genoux, au niveau de l'essuie-glace ... en gros il n'y a eu aucun changement ! enfin c'est mon impression, s à l'issue du premier footing dans une petite semaine maintenant je verrai réellement ou j'en suis mais les sensations ne sont pas bonnes du tout ...

En attendant j'ai une nouvelle passion : le street workout !

je ne connaissais pas mais c'est vraiment balaise, ce sont des pros et je te raconte pas l'entrainement qu'ils se mettent dans les bras, je suis impressionné ! du coup je me suis fixé comme objectif de savoir marcher sur les mains ! c'est con mais j'ai besoin de challenge donc tout les jours renforcement musculaire, ça me permet de me dépenser !

Après pour les passionnés de sport et de vélo particulièrement , j'espère que vous avez vu le reportage sur france2 samedi à 13h15, il était super bien, je vous met le lien au cas ou vous voudriez le voir !

http://pluzz.francetv.fr/videos/13h15_le_samedi_,104918996.html

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